適正な体重に近づけるために3

おやつや間食が減量の妨げになっている方も多いのではないでしょうか。完全にやめる必要はありませんが、量が肝心です。市販のお菓子の場合、1時間で消費されるエネルギー(80キロカロリー前後)を目安にして小袋入りのものを選びましょう。例えば、豆菓子系は小袋1つ40キロカロリー前後のものが多いので、表示を見ながら組み合わせを工夫してみるのもよいでしょう。

例)シューアイス(バニラ)1個34g=82キロカロリー

  せんべい2枚24g=91キロカロリー

  マンゴープリン(120g)=78キロカロリー

  加糖ヨーグルト1個(90g)=60キロカロリー

  薄皮まんじゅう1個(27g)=70キロカロリー

  ミニあんぱん1個(27g)=76キロカロリー

 

また、甘いものを食べたいなと思ったら、果物を選ぶのもよい方法です。果物を食べようという意識は野菜ほどは高くないようですが、果物にはさまざまなビタミンやミネラル、食物繊維が含まれているのでおやつにはおすすめです。くだものは1日に200g程度(皮や種などの廃棄部分を含みます)が目安です。

季節ごとの変化もあるので、旬の果物を選んで楽しんでみてはいかかでしょうか。

 

例①  いちご3粒(45g)・メロン1/8個(150g)

              この二種類で78キロカロリーです。

 

例②  キウイフルーツ1/2個(50g)・りんご1/4個(80g)・オレンジ1/4個(70g)

              この三種類で76キロカロリーです。

 

間食の摂り方は健康的に減量するカギにもなりますので、参考にしてみてください。

 

                               (事務・栄養士 諏佐)

 

 

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